aeroby na nogi

[...] 6 tygodnia 8 pow. Trening na mięśnie brzucha wykonywany codziennie system A6W, więcej o tym treningu : [http://www.sfd.pl/temat144665/ Po każdym trenigu tzn. 3 x tygodnio aeroby 30-40 minut, który ulegnie wydłużeniu w czasie trwania cyklu No plan jest, diete jeszcze dopracuję i od stycznia ruszam nowymi siłami A jeszcze do diety codziennie 5 [...]

Moje zapytania 1.Co z seriami i powtórzeniami ? 2. Co do nóg nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł [...]

[...] niedzielnym treningu, a na klacie i łapach łapią zakwasy po wczoraj. Jutro jeszcze dojdą do tego plecy %-) Jutro trenować będę około 16:30, wypadają barki, plus oczywiście aeroby 50minut. Co do diety jakoś widzę że moje ciało sie zaadoptowało co do prawie zera węgli ed. Także jest git. Mocy nie ma ale tak musi być :-) Tymczasem lece spać bo [...]

[...] modlitewnik + Pompki na poręczach 4x12-6 + 4x12 Uginanie "21" + Wąskie pompki z nogami w górze 3x21 + 3x21 Prostowanie oburącz na wyciągu górnym 1x105 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 1x105 _______________________ Trening mnie zamordował jeszcze aeroby później a mega gorąco, jestem padniętny nie mam sił na nic, to tyle. Pozdro ! Jutro nogi !

[...] do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 30 min aeroby Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-08-02 23:56:17

[...] dobrym samopoczuciu. - muszę lepiej zaplanować trening siłowy i na nim się skupić - skrócić czas trwania treningów do godziny razem z rozgrzewką - jutrzejszy trening - aeroby, brzuch i nogi, pojutrze - tylko aeroby http://www.youtube.com/watch?v=-4WdzT4Ng3s Podoba mi się street-workaut - połączenie siły, wytrzymałości i nieprzesadzonej, [...]

Ok zaczynam od jutra rano aeroby około godziny do 1,5 jazda na rowerku ststy-niestety prawdziwym do rannych aerobów dochodzi koffi przez aerobami a przed siłownią abs2 treningi mniej więcej wyglądają tak Pon klata: wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi w poziomie rozpiektki w skosie glowa w dol wyciskanie hantli w skosie glowa w dol [...]

[...] na maszynie siedzac 5x15-20powt 2.przysiad ze sztanga z tyłu 5x15-10powt 3.wypychanie jednonóż na suwnicy stały cieżar 100kg 4x15powt 4.hack przysiady 4x12/10/8/8 5.prostowanie na maszynie siedzac 2xmax łydki: wspiecia na suwnicy 3xmqax wspiecia na maszynie siedzac 3xmax W domu małe malowanie mam wiec traktuje to jako swego rodzaju aeroby,

waga na czczo 119kg wrwca po remoncie ;) aeroby 30 minut następnie 1 szejk 2 makaron warzywa kurak ciasteczka owsiane 3 makaron warzywa ryba 4 makaron warzywa kurak lniany tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik ponad kg wegli weszło Trening Nogi wykroki chodzone szeroko 20pow na [...]

[...] plus krzeselko 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max przed treningiem wszedl jeszcze energy drink plus 400mg kofeiny teraz bramka a rano jakies aeroby bo w rym tygodniu dopiero raz robilem boncisgke brak cxasu albo pogada taka ze masakra

6 Tydzien masy waga na czczo 113,5kg aeroby 30 minut dzisiaj od południa całkowicie bez kuchni az do wieczora więc wjechał wielki kebab, dieta i tak miała być wysokie węgle więc myślę ze jkaos strasznie kaloryki nie przekroczyłem. wiadomo potem była rozkimina, że to było głupie ale bez przesady 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 [...]

to kończymy 12 tydzień masy wczoraj waga na czczo 117kg, aeroby 45 minut dzień bez treningu dzis także 117kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn dzisiaj gościnne na [...]

to kończymy 12 tydzień masy wczoraj waga na czczo 117kg, aeroby 45 minut dzień bez treningu dzis także 117kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn dzisiaj gościnne na [...]

wczoraj dzień bez treningu dzisiaj waga na czczo 118,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Nogi siady 70x12 120x12 160x8 200x7 230x5 250x2 [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 125,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Dzisiaj miał być push(barki) ale na siłowni się dowiedziałem że zamykają na [...]

12 czerwca 2015 Biceps-Triceps-Brzuch Aeroby 20 po treningu,20 na noc TRENING _____________________ prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu 4x20+20 francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15 uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15 wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10 allachy 3x20-12 unoszenie nóg z [...]

18 czerwca 2015 Klatka-Biceps Aeroby : 25 na czczo, 25 po treningu Troche już obciąłem objętość treningu, robię ciut dłuższe przerwy, ale za to staram sie z każdej serii wyciągnąć jak najwięcej, i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny. Tym bardziej ze za pare tygodni, około [...]

[...] 4. marchew suszona 20g kasza gryczana 40g żołądki drob. 50g tołpyga 50g 5. carnivor miarka masło 8g 1 wafel ryżowy pomidory 300g trening - a raczej "machanko"+aeroby 1h 6. twaróg 20g żołądki drobiowe 100g 30g kaszy gryczanej Zrobiłam małe "ładowanie" węglami, dałam też mniej tłuszczu, po prostu czulam, że mi tego potrzeba. [...]

[...] w siadzie- 4serie x 6-8 powt. 6.Ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) 7.Uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt. Piatek Plecy +aeroby 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

Takie małe podsumowanie masowania w sumie jeszcze nie koniec bo koniec na zakończenie lutego ale w związku z tym, że zrobiłem bilans ciała to coś napiszę. Nie mogę wstawić zdjęć bilansu ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie [...]